الحفاظ على نضارة البشرة في رمضان

نصائح للحفاظ على نضارة البشرة في رمضان

تعتقدين أنك لا تستطيعين الحفاظ على نضارة البشرة في رمضان؟ الصيام يشعرك بالكسل وعدم القدرة على العناية الكاملة ببشرتك؟

في هذه السانحة نقدم لك سيدتي نصائح وارشادات للمحافظة على بشرتك مشرقة في هذا الشهر، حيث يعتبر نقص السوائل من الاشياء التي تؤثر بشكل كبير على حيوية البشرة ونضارتها. 

كيفية الحفاظ على البشرة في رمضان أثناء الصيام:

للحفاظ على صحة الجلد في رمضان يجب اتباع الإرشادات التالية:

_ تجنب التعرض المباشر للشمس في نهار رمضان.

_ استخدام واقي الشمس عند الخروج في نهار رمضان، للحفاظ على بشرتك. الحرص على ارتداء نظارة الشمس لحماية العين، وطبقة الجلد الرقيقة المحيطة بها، لأن تلك المنطقة أكثر حساسية، وتأثرا بأشعة الشمس، مما يؤدي لسرعة إصابتها بالتجاعيد.

_ الحرص على ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة، وغطاء للرأس عند الاضطرار إلى الخروج في نهار رمضان.

_ الحرص على شرب كميات كافية، ومتوازنة من المياه، والعصائر الطازجة على مدار ساعات ما بعد الإفطار.

_ الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة المعروفة، بكونها غنية بالمياه والسوائل لحماية الجسم من الجفاف.

ما أهم المغذيات التي تحفاظ على صحة البشرة:

  • الفيتامين A :يعتبر هذا الفيتامين هو الغذاء الصحي الأول للبشرة، فهو يمدها بالحيوية ويكسبها النعومة بينما قد يؤدي نقصه لجفافها وتشققها.

يعتبر الجزر من أغنى مصادر هذا الفيتامين كما أنه يتوفر في المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى.

لذا اجعلي عصير الجزر من ضمن قائمة العصائر على الأقل مرة أسبوعياً مع إضافته للسلطة ضمن إفطارك.

من الأفكار الأخرى الغنية بالفيتامين Aهي يخنة السبانخ أو الملوخية كطبق رئيسي على وجبة الإفطار أو التبولة أو سلطة الجرجير

  • مجموعة الفيتامينات B:نقص هذه الفيتامينات قد يساهم في جفاف البشرة ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة.

من أهم مصادر مجموعة فيتامينات B هي اللحوم، البقوليات والحبوب الكاملة.

لذلك قومي بتناول اللحم الأحمر القليل الدهون أو الدجاج أو السمك في الطبق الرئيسي لأنها المصادر الأغنى لهذه الفيتامينات.

حاولي استبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة لتحصلي على فوائد الحبوب الكاملة. واجعلي شوربة العدس أو طبق الفاصولياء ضمن لائحة طعام الإفطار.

  • الفيتامين Eهو الفيتامين الذي يعمل على مقاومة ظهور التجاعيد كما أنه يساعد على عملية تجديد الخلايا. وهو يتوفر فى المكسرات والزيوت النباتية التي تدخل في أطباقك الرمضانية.
  • الفيتامين Cدوره في بريق ونضارة البشرة. أحصلي عليه من العصائر الطازجة التي تقدمينها مثل عصير البرتقال أو الفراولة أو الشمام الغنية بالفيتامين C.
  • المواد المضادة للتأكسد: المواد المضادة للتأكسد A، C و E التي ذُكرت، فإن السيلينيوم والزنك هي أيضاً عناصر مضادة للتأكسد وتلعب دوراً بارزاً في حماية خلايا البشرة من التلف والتعب وبذلك تساعد على المحافظة على بشرة صحية.

إن السيلينيوم والزنك يتواجدان بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية.

لذا أضيفي الى إفطارك وجبة من الروبيان (القريدس) من وقت لآخر.

  • الأحماض الدهنية ال: Omega-3هذه الدهون الصحية لها دور مهم في الحفاظ على بريق الجلد وصيانته. هي تعتبر أساسية لأن الجسم لا يصنعها لذلك يجب الحصول عليها من الطعام وخاصةً من الأسماك.

لذا أدخلي وجبتين من الأسماك أسبوعياً الى إفطارك واعتمدي الى شويها بدلاً من قليها.

  • الماء ثم الماء:إشربي كمية مناسبة من الماء لتحمي جسمك وبشرتك من الجفاف. تساعد المياه في الحفاظ على نضارة بشرتك ومرونتها، وإبعاد التجاعيد المكبرة. إشربي ما يعادل الـ8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور.

 

المصدر: بشرتك دوت كوم

اترك رد

X
X